Los cambios simples en el estilo de vida pueden marcar la diferencia en la calidad de su sueño.
Seguir estos 10 consejos para la asociación del sueño le ayudará a tener una noche más tranquila.
1. Mantenga un horario regular
Acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días programará su cuerpo para dormir mejor. Elija un momento en el que tenga más probabilidades de tener sueño.
2. Cree un ambiente confortable para dormir
Su dormitorio debe mantenerse para descansar y dormir. Manténgalo lo más silencioso y oscuro posible. No debe estar demasiado caliente ni demasiado frío. La temperatura, la iluminación y el ruido deben controlarse para que el ambiente de un dormitorio lo ayude a conciliar el sueño (y permanecer) dormido.
3.Asegúrate de que tu cama sea cómoda
Es difícil dormir cómodamente en un colchón demasiado blando, demasiado duro, demasiado joven o demasiado viejo. Si tiene una mascota que duerme en la habitación con usted, considere moverla a otro lugar si a menudo hace ruido por la noche.
4. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio moderado y regular, como nadar o caminar, puede ayudar a aliviar algo de la tensión acumulada durante el día, pero no haga ejercicio vigoroso antes de acostarse, ya que puede mantenerlo despierto.
5. No fume
Es malo para dormir. Los fumadores tardan más en conciliar el sueño, se despiertan con más frecuencia y, a menudo, experimentan trastornos del sueño.
6. No te preocupes en la cama
Si no puede dormir, no se quede acostado preocupado por eso. Levántese y haga algo relajante hasta que vuelva a sentir sueño, luego vuelva a la cama.
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